Des cours pour tous les niveaux

Allez Hop Romandie propose des activités modérées pour tous, du débutant au pratiquant confirmé.

Initiation

L’initiation permet de découvrir l’une des disciplines Allez Hop Romandie
Durée: 1 à 3 leçons de 60 à 90 min

Cours

Un cours est un enseignement complet qui permet de maîtriser la technique de base d’une discipline et d’apprendre à réaliser son propre entraînement. Le cours est structuré autour des éléments essentiels de l’activité physique :

  • Echauffement
  • Endurance cardiovasculaire et intensités d’effort
  • Renforcement musculaire
  • Coordination
  • Etirements
  • Détente
  • etc.

Durée: 5 à 12 semaines, 1 leçon par semaine de 60 à 90 min

Rencontre

La rencontre est destinée aux personnes qui ont déjà suivi un cours et qui désirent continuer à s’exercer avec leur moniteur/trice et leur groupe. Les leçons permettent d’approfondir l’enseignement et d’améliorer la technique.

Durée: 3 à 12 mois, 1 à 2 leçons par semaine de 60 à 90 min

Activité libre

Il s’agit d’une sortie à thème spéciale et unique, tel que week-end en montagne, chasse au champignon en Walking, manifestations, etc. Fruit de l’initiative des moniteurs/trices, les activités libres respectent le caractère modéré d’Allez Hop Romandie.

06-08-2009


Walking

Originaire des Etats-Unis, le Walking est une technique de marche rapide qui permet un entraînement complet. Comparé à la marche traditionnelle, le mouvement du pied est plus ample, les pas sont plus longs et les bras sont amenés à la hauteur de la poitrine, faisant mieux travailler le haut du corps. Pratiqué régulièrement, le Walking est assez intense pour obtenir la majorité des bienfaits de l’activité physique. Bon marché, il a également l’avantage de se pratiquer par tous les temps, seul ou en groupe.

Nordic Walking

Venant de Finlande, le Nordic Walking – ou marche nordique – est une technique de marche rapide avec des bâtons. Ceux-ci ont l’avantage de bien faire travailler le haut du corps (bras, dos, abdominaux, etc.) tout en déchargeant les membres inférieurs. Le Nordic Walking est ainsi adapté aux personnes qui souffrent de douleurs articulaires. De plus en plus populaire, cette discipline fait également dépenser plus d’énergie que le Walking.

Running

Le Running – ou course à pied – est un entraînement cardiovasculaire qui permet aisément de faire travailler le corps à des intensités variées. Avec plusieurs techniques de course, il offre une large palette d’entraînement de l’endurance.

Aquagym

Grâce à l’apesanteur qu’offre l’eau, l’Aquagym a l’avantage d’exercer le corps tout en ménageant les articulations et le dos. L’eau permet une grande liberté de mouvement tout en créant une résistance, ce qui est idéal pour entraîner la coordination et renforcer la musculature. L’Aquagym est aussi un entraînement cardiovasculaire modéré et efficace.

Fitgym

Le Fitgym offre un entraînement complet en salle de gymnastique. Grâce à des exercices variés, avec ou sans engins, il renforce la condition physique (musculature, coordination, souplesse) et améliore la fonction cardiovasculaire. Il a également l’avantage de rééquilibrer le corps en compensant les postures inadéquates du quotidien. L’intensité de l’entraînement est adaptée à chacun/une.